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Feb 25, 2024

Canicule 2023 : Symptômes de la déshydratation et comment rester hydraté

— Les recommandations sont choisies indépendamment par les éditeurs de Reviewed. Les achats que vous effectuez via les liens ci-dessous peuvent nous rapporter, ainsi qu'à nos partenaires éditeurs, une commission. Les vagues de chaleur qui ont ravagé la

— Les recommandations sont choisies indépendamment par les éditeurs de Reviewed. Les achats que vous effectuez via les liens ci-dessous peuvent nous rapporter, ainsi qu'à nos partenaires éditeurs, une commission.

Les vagues de chaleur qui ont ravagé l'Ouest et le Sud se sont désormais déplacées vers le nord, ce qui fait que c'est au tour du Midwest et du Nord-Est de brûler au soleil. Alors que la chaleur se propage au lieu de migrer, des villes comme Phoenix restent dangereusement chaudes. En Floride, même l'eau, qui est habituellement une zone de répit, a atteint plus de 100°F. L'un des effets les plus dangereux des vagues de chaleur est la propension à provoquer une déshydratation puisque, par définition, notre corps n'est pas habitué à une chaleur soutenue comme lors d'une canicule. Voici ce qu’il faut savoir sur les vagues de chaleur et comment rester hydraté.

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Une vague de chaleur, telle que définie par la National Oceanic and Atmospheric Administration (NOAA), est définie comme un temps inhabituellement chaud dans une zone donnée qui dure deux jours ou plus. Cela signifie qu’une canicule est relative ; les températures élevées ne constituent pas à elles seules une vague de chaleur si la région a historiquement des températures élevées. Cependant, même une zone historiquement chaude peut connaître une vague de chaleur si les températures sont supérieures à la normale pour cette zone et durent plus longtemps.

La chaleur de la dernière vague de chaleur devrait s’atténuer à mesure que de l’air frais soufflera du Canada ce dimanche. Malheureusement, cela signifie que nous devrons probablement faire face une fois de plus à la fumée des incendies de forêt au Canada et à la mauvaise qualité de l'air qu'elle entraîne.

Il existe de nombreux symptômes potentiels de déshydratation, notamment :

La façon la plus simple de rester hydraté est de vous assurer de boire beaucoup de liquide tout au long de la journée. Le liquide le plus sain que vous puissiez boire est l’eau, car elle ne contient pas de sucres riches en calories. Boire quand on a soif est un moyen de lutter contre la déshydratation. Cependant, au moment où vous avez soif, vous êtes déjà déshydraté, il est donc préférable de prendre des gorgées d'eau tout au long de la journée pour garder votre soif à distance. Les Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine des États-Unis recommandent aux hommes de boire 15,5 tasses de liquide par jour et aux femmes de 11,5 tasses de liquide par jour. Il convient de noter que les gens devraient boire davantage s’ils font de l’exercice et expulsent fréquemment du liquide par la sueur. La meilleure façon d’avoir un accès régulier à l’eau tout au long de la journée est d’avoir sur soi une bouteille d’eau rechargeable afin de pouvoir en boire régulièrement. Parmi toutes les bouteilles d'eau que nous avons testées, notre préférée est la bouteille d'eau filtrante Brita BB11 Premium, qui garde l'eau fraîche pendant 24 heures, filtre les odeurs et s'ouvre d'une seule main.

Si vous êtes à la maison et que vous souhaitez de l'eau encore plus froide tout au long de la journée, Brita a toujours ce qu'il vous faut avec son pichet quotidien de 10 tasses, le meilleur pichet filtré que nous ayons testé. Il filtre rapidement, présente une conception simple et prend en charge différents types de filtres.

L’excès de sel est l’un des principaux responsables de la déshydratation. Bien que le sel puisse aider notre corps à fonctionner et soit extrêmement utile après l'entraînement pour reconstituer les électrolytes perdus, trop de sel oblige votre corps à extraire l'eau de ses cellules, ce qui peut entraîner des étourdissements, des nausées, de la fatigue et de la diarrhée, qui sont tous des signes caractéristiques de déshydratation. L’alcool est un autre facteur déterminant de la déshydratation, car il oblige votre corps à expulser l’eau à un rythme rapide. Si vous donnez la priorité à votre hydratation, il est préférable de surveiller votre consommation de sel et d'alcool, tout en vous assurant de boire de grandes quantités d'eau tout au long de la journée.

Boire plus d’eau peut être plus facile à dire qu’à faire. Pour ceux qui trouvent la clarté de l’eau peu attrayante, il existe des moyens d’ajouter un peu plus d’excitation à l’eau tout en la gardant saine. Une option consiste à utiliser des exhausteurs de goût sans calories. Avec juste une pulvérisation, votre eau fera un aller simple vers la ville des saveurs. Si vous aimez le goût pétillant du soda, vous pouvez également utiliser un carbonateur comme l'Aarke Carbonator Pro. Cette machine merveilleuse fonctionne sans piles ni électricité et arbore une bouteille en verre allant au lave-vaisselle, ce qui en fait un ajout écologique à votre cuisine.