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Jul 01, 2023

Meilleures lampes de luminothérapie de 2023

Comme le soleil se lève plus tard et se couche plus tôt pendant les mois d’hiver, il y a de fortes chances que vous ressentiez une combinaison de somnolence, de manque de motivation et de simple morosité pendant la journée. Et dans une certaine mesure, c'est totalement

Comme le soleil se lève plus tard et se couche plus tôt pendant les mois d’hiver, il y a de fortes chances que vous ressentiez une combinaison de somnolence, de manque de motivation et de simple morosité pendant la journée. Et dans une certaine mesure, c'est tout à fait normal, a déclaré le Dr Alex Dimitriu, spécialisé en psychiatrie et en médecine du sommeil, et fondateur de Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine. Notre rythme circadien et nos autres horloges biologiques sont régulés par la lumière du soleil. Ainsi, lorsqu’il y en a moins, nous nous sentons épuisés. Jusqu'au retour du soleil au printemps, nous pouvons remplacer la lumière du jour manquante par des lampes de luminothérapie, qui simulent la lumière d'un ciel ensoleillé et peuvent, entre autres avantages, contribuer à améliorer votre humeur.

PASSER AVANT Les meilleures lampes de luminothérapie à acheter | Qu’est-ce que le trouble affectif saisonnier ? |Avantages des lampes de luminothérapie | Les lampes de luminothérapie fonctionnent-elles ? |Comment utiliser une lampe de luminothérapie

La luminothérapie est une option de traitement pour les personnes diagnostiquées avec un trouble affectif saisonnier (TAS), un type de dépression qui suit un schéma saisonnier et est influencée par les heures de clarté, a déclaré Dimitriu. Mais toute personne souffrant du « blues hivernal » ordinaire peut bénéficier de la luminothérapie. Pour en savoir plus sur les lampes de luminothérapie – aussi communément appelées lampes SAD, ou ironiquement, lampes heureuses – et comment les acheter, nous avons consulté des experts, qui nous ont également donné des conseils d'utilisation.

La Food and Drug Administration des États-Unis ne réglemente pas les lampes de luminothérapie, et certaines options sont de mauvaise qualité, ce qui limite leur efficacité, nous ont prévenus les experts. Pour vous assurer d’acheter une lampe de luminothérapie de qualité, recherchez celles présentant les caractéristiques suivantes :

Selon les conseils d'un expert, toutes les lampes de luminothérapie ci-dessous ont un éclairement d'au moins 10 000 lux, une protection UV et des écrans/panneaux lumineux mesurant au moins 11 x 8 pouces. Nous n'avons inclus que des lampes réglables que vous pouvez positionner de manière à ce que la lumière brille sur vous, de la même manière que le soleil le ferait - les experts ont déclaré qu'il s'agissait d'une configuration appropriée (plus d'informations sur d'autres conseils d'utilisation ci-dessous).

Cette lampe de luminothérapie est la seule recommandée par le Center for Environmental Therapeutics. En fait, Terman a travaillé avec Northern Light Technologies pour développer ce modèle, qui fournit 10 000 lux à une distance allant jusqu'à 14 pouces et est sans UV. La lampe est construite avec deux pieds réglables et un panneau lumineux réglable mesurant 15 x 12 pouces.

Carex affirme que sa lampe de luminothérapie offre 10 000 lux à une distance de 12 à 14 pouces. Le support de la lampe est réglable en hauteur et en angle, et la lumière est projetée vers le bas, comme le recommandent les experts. Carex affirme que sa lampe bloque 99,3 % des UV et que vous pouvez choisir entre deux réglages d'éclairage : un pour la luminothérapie et un pour l'éclairage général de la pièce. Le panneau lumineux mesure 16 x 13 pouces et la marque affirme que ce produit est éligible FSA/HSA.

La lampe de luminothérapie de Theralite offre 10 000 lux à une distance de 12 pouces, selon la marque. Il projette la lumière vers le bas et vous pouvez régler l'angle du panneau lumineux, qui mesure 11,5 x 8 pouces. La marque affirme que la lampe de luminothérapie est sans UV et dispose de quatre réglages d’éclairage, et qu’elle est éligible FSA/HSA.

Le trouble affectif saisonnier (TAS) est un type de dépression qui suit un schéma saisonnier et est affecté par les heures de clarté, a expliqué Dimitriu. Souvent, les symptômes du TAS commencent à la fin de l'automne ou au début de l'hiver et disparaissent au printemps et en été, selon l'Institut national de la santé mentale (bien que certaines personnes présentent des symptômes au printemps et en été, ce qui est moins courant). Les symptômes incluent un sommeil excessif, une mauvaise humeur, un manque de motivation et de confiance, des difficultés de concentration, des changements d'appétit et bien plus encore, a déclaré Dimitriu.

Il est important de se rappeler qu'il existe une différence entre ressentir des symptômes de type TAS et avoir réellement un TAS : pour recevoir un diagnostic de TAS, il faut répondre à des critères spécifiques et être évalué par un professionnel de la santé mentale. Si vous présentez des symptômes graves du TAS, assurez-vous d'en parler à votre médecin. Et si vous avez reçu un diagnostic de TAS et envisagez la luminothérapie comme option de traitement, les experts nous ont dit qu'il est préférable de consulter d'abord votre médecin.